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腰肌劳损锻炼个6的方法 避免弯腰提重物

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发表于 2018-2-28 19:03:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰肌劳损造成了许多人要不活动不便,难以弯腰,给生活中制造了难题,那么怎么做可以缓解腰肌劳损呢?

转腰法:身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

双手攀足:这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚

倒走法:散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走

多用热敷:每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处

避免弯腰提重物:尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!
按摩腰部:可以让家人帮忙或自己按摩下腰部,每天10~20分钟为宜


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