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160斤女胖子减肥变马甲线的励志故事

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发表于 2018-2-28 19:04:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实我怀孕前是个瘦子,168CM身高100斤,并且吃不胖,就算胖一点点稍微控制一下就回来了,那时候19岁。嗯,没看错,19岁就生孩子了。仗着自己一下就能瘦的心里,于是我在怀孕的时候猛吃,一天六顿,多量多餐,吃完就睡,临产的时候178斤。一个孕期胖了78斤(抱歉没照片,又胖又丑,像一堵墙)。
接着就再也瘦不下去了,吃过X宝来,各种减肥药,吃到出现幻觉,晕倒,折腾了也瘦不下去就算了,体重一直保持在148斤左右。不关心自己不打扮自己。(下图是怀老三时候的肚子)

下面是生完老大以后,肥硕的大屁股,整个大婶!

生完老大,抱着老二,好吧,我那时候还是很自信的,我也不知道哪里来的莫名的自信,现在回头看看,尼玛。。这丑货是谁。。

接着生完老二老三,我发现自己不能在这样下去了。27岁了,最美好的青春都没了,再不瘦就老了。于是,79KG为起始点,2013年4月28日,我开始了我的减肥之旅。
初始体重是79KG。然后去了一个月针灸,每天让我吃水煮菜,吃的我人都傻了,这尼玛不是针灸瘦的,是饿瘦的啊!当机立断,老子不去了!摔!怒在家研究健康食谱,怎么吃,怎么选,怎么煮,怎么分配。

关于饮食
初期的三餐是这样安排的:
早餐:牛奶100ML。鸡蛋一个,燕麦麸一碗。
午餐:蛋白质+大量蔬菜+喝汤
晚餐:鸡胸肉+水煮菜。
就这样活生生坚持了1个多月,我开始觉得吃的单调了,于是更深入研究了各个健身营养微博,比如:FitTime就真的做的很不错。发现碳水化合物,蛋白质,脂肪如果合理安排,好好吃,反而能加速新陈代谢,帮助减肥,适量优质脂肪不会让你胖,反而能帮你以脂减脂。
于是我的三餐开始变成:
早餐:鸡胸肉+牛油果半个+全麦欧包+牛奶+水果
加餐:坚果几颗,
午餐:大量蔬菜+蛋白质类(鱼虾或者鸡牛肉)+50克糙米饭(有时候没主食)
晚餐:绿叶蔬菜+50克蛋白质


刚开始我是没有太多运动的,就下午随便动一下,能动多少是多少。基数太大,我怕自己膝盖受不了。在家做一点腹肌撕裂什么的跟着视频做,反正能做多少就做多少。

上图已经是减肥三个多月了,我每天上称,早一次,晚一次,如果晚上睡前的体重和早上一样,那么我明早肯定会掉,如果第二天没掉,我就会回头查看自己的饮食,到底哪个东西是不应该吃的。所以记录饮食太重要了。

下图是减肥时期的早餐,是不是很丰盛,只要你好好吃,合理安排各种营养。真的能又吃好,又能瘦。

关于运动
后来我每天做的运动都是跟着视频做的,网上搜XHIT系列的运动,各种健身微博,视频的运动,根据自身去制定计划,因为生了三个,肚子非常松弛,所以我做的运动都是针对腹部的,一周3次有氧慢跑,下午做XHIT系列视频,或者HIIT,晚上安排夜跑,后来就变成自己制定了一个计划表,一天手臂,一天腰腹,一天腿臀什么的,自己按照自己的日程表寻找视频做运动。
在每天不懈的努力下,我的肚子变成这样了,但是穿上衣服以后还会有一点点小肚子。从4.28号的158斤开始减肥,一直到同年11月20日,一共减了56斤。但是我还是不满足,我要线条更好。于是开始跟着NTC的课程,XHIT视频,各种微博,HIIT。这些都是在家完成的。从1KG哑铃,到2KG哑铃,到家里买了壶铃,TRX,沙袋,弹力绳。我整整在家坚持运动了一年!一周休息2天。

我的肚子终于不是50岁大妈了。我觉得我需要再次提高,于是我步入了健身房,可是自己不会安排课程,这时候出现了好多健身APP,热健,NTC日程计划。等等。跟着课表走还真的不错,当然我也会给自己列计划表,日程表,每天练什么部位。

我正在越变越好,你呢?只要你坚持,只要你坚信自己能做到,胖了十年又怎样,给自己制定计划,一步步往前走,达到一个目标段就给自己一次奖励。

目前我的腰围66CM,臀围88CM,大腿50,小腿32。

最后秀一下我小时候和我三个孩子们~哈哈!谢谢大家看完我的叨叨!



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